Средиземноморская диета – «таблетка» от депрессии

Подробности

Опубликовано 11.10.2019 13:39

Зарубежные ученые выяснили, что избежать депрессии или облегчить её симптомы может средиземноморская диета.

Эксперимент с участием добровольцев проходил на протяжении трёх недель. Результаты показали, что в группе, поддерживающей диету, симптомы депрессии, о которых сообщали сами пациенты, были ниже по сравнению с контрольной группой. Через три месяца после исследования в диетической группе сохранялись низкие показатели депрессии.

Ученые рассказали, что за неделю участники эксперимента съедали шесть порций фруктов и овощей. Всех участников попросили взять больше цельного зерна, по крайней мере, три порции белка из постного мяса, птицы, бобов, тофу и яиц. Их также попросили принимать не менее трех порций рыбы в неделю. Им также было предложено принимать не менее трех порций несладких молочных продуктов в неделю. Они принимали три столовые ложки орехов и семян (грецкие орехи, миндаль, пепит, семена подсолнечника) и две столовые ложки оливкового масла в день. Кроме того, они принимали в пищу специи, такие как куркума и корица, сообщает интернет-издание «Капитал страны».